ปอร์ กสิ ได้ผ่านการทำงานเบื้องหลังในวงการเพลงมาอย่างยาวนานกว่าสามทศวรรษ ผ่านทั้งยุคเทป-ซีดี ยุคดาวน์โหลด จนมาถึงยุคสตรีมมิ่งในปัจจุบัน โดยมีผลงานเพลงฮิตมากมาย อาทิ เพลง “เจ็บมากมาก” และ “ถ้าวันนั้น” ของ ดัง พันกร, เพลง “ซ่าส์สั่นๆ” ของ D2B, เพลง “เรื่องคืนนั้น” และ “Gossip” ของ Girly Berry, เพลง “กลัวที่ไหน” ของ บี้ สุกฤษฎิ์, เพลง “อยากบอกรัก” ของ เบิร์ด ธงไชย, เพลง “หูทวนลม” ของ แท่ง ศักดิ์สิทธิ์, เพลง “ปากว่าง” ของ ไอซ์ ศรัณยู, และเพลง “แกล้งโง่” และ “ห้ามฉันที” ของ ฝันดี – ฝันเด่น เป็นต้น

ศิลปิน – นักแต่งเพลงรายนี้เปิดเผยว่า การตัดสินใจที่จะสร้างการเดินทางบทใหม่ให้กับตัวเองในครั้งนี้เกิดจากแพชชั่นที่อยากจะถ่ายทอดบทเพลงที่แต่งขึ้นมาด้วยหัวใจที่ไม่เคยหมดศรัทธาในความงดงามของเสียงเพลง โดยเขาได้นำแรงบันดาลใจนี้มาเปลี่ยนชีวิตตัวเอง ด้วยการลดน้ำหนักลงเกือบ 30 กิโลกรัม เพื่อให้พร้อมกับการออกมายืนในฐานะศิลปินเบื้องหน้าอย่างเต็มตัว ซึ่งซิงเกิลแรก “เธอเป็นมิตร หรือเป็นมิจฉฯ (Love or Lie?)” นี้ถูกแต่งขึ้นจากประสบการณ์ที่เขาเผชิญหน้ากับมิจฉาชีพออนไลน์จนเกือบหวั่นไหวแต่ยั้งใจไว้ได้ทัน ก่อนจะนำมาพัฒนาเป็นเพลงรักในยุคดิจิทัลที่สะท้อนสังคมและยังสามารถสร้างรอยยิ้มได้ ด้วยแนวเพลงแบบ Modern Pop ผสมผสานสไตล์ Pop Funky Smart

นอกจากนี้ เพลงดังกล่าวยังได้นักร้องหญิง “ท็อฟฟี่ นิชาภา โพธิ์งาม” ซึ่งเป็นลูกสาวของศิลปินตลกระดับตำนาน “ป๋าเทพ โพธิ์งาม” และเป็นที่รู้จักจากเพลงฮิต “คำถาม” ในยุค 2000s มาร่วม Featuring ด้วย โดย ปอร์ กสิ ให้เหตุผลถึงการร่วมงานในครั้งนี้ว่า

“ผมชอบที่ ท็อฟฟี่ เป็น Music Lover จริงๆ เห็นเธอร้องเพลงด้วยความสุขในโซเชียลหลายครั้ง พอผมคิดว่าจะทำเพลงนี้ของตัวเอง ผมเห็นภาพน้องท๊อฟฟี่เลย ที่มา feat. ในเพลงนี้ แล้วพอทำงานกันจริง ผมก็รู้เลยว่า ‘ภาพนั้นที่ผมเห็น’ คือ ‘ภาพที่ใช่..ที่ถูกแล้ว!’’”

เสียงร้องของ ท็อฟฟี่ นิชาภา ในสไตล์ Glam Funky Chic ได้เข้ามาเสริมสีสัน ความสดใส และพลังให้กับบทเพลงได้อย่างลงตัว โดยเพลง “เธอเป็นมิตร หรือเป็นมิจฉฯ (Love or Lie?)” feat. Toffy นิชาภา โพธิ์งาม สามารถรับฟังได้แล้วทางแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งชั้นนำทุกช่องทาง

The post “ปอร์ กสิ” ลุกขึ้นยืนเป็นศิลปินเดี่ยว ลดน้ำหนักเกือบ 30 กก. ปล่อยซิงเกิล “เธอเป็นมิตร หรือเป็นมิจฉฯ” คว้า “ท็อฟฟี่ นิชาภา” ร่วมฟีเจอริ่ง appeared first on Brickinfo News Agency.

โปรแกรมลดไขมัน สูตรสำเร็จที่ปรับได้

โปรแกรมลดไขมันที่ได้ผลนั้นไม่มีสูตรตายตัว แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง เป้าหมาย รวมถึงสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลักการพื้นฐานของการลดไขมันมีดังนี้

• ควบคุมอาหาร
  • ลดปริมาณแคลอรี่: กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน
  • เลือกอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว และนม
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารขยะ น้ำหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
• ออกกำลังกาย
  • คาร์ดิโอ: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
  • เวทเทรนนิ่ง: ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ขณะพักผ่อน
  • ออกกำลังกายแบบอื่นๆ: โยคะ พิลาทิส
• พักผ่อนให้เพียงพอ โดยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม
• จัดการความเครียด เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวสามารถให้คำแนะนำและวางแผนโปรแกรมลดไขมันที่เหมาะสมกับแต่ละคนได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดไขมัน

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
• กินอาหารมื้อเล็กหลายมื้อ เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่เสมอและไม่หิวจนเกินไป
• กินอาหารเช้า เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และน้ำตาลสูง
• บันทึกอาหารและการออกกำลังกาย ช่วยให้ติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้
• หาเพื่อนร่วมลดน้ำหนัก เพื่อให้มีกำลังใจและความมุ่งมั่นมากขึ้น

โปรแกรมลดไขมันที่มีประสิทธิภาพต้องอาศัยความสมดุลระหว่างการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการจัดการความเครียด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดนี้อาจดูเป็นความท้าทาย แต่ด้วยความมุ่งมั่นและความอดทน จะทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายการลดไขมันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้

สิ่งสำคัญ คือต้องจำไว้ว่า การลดไขมันที่ยั่งยืนต้องใช้เวลาและความพยายาม ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเกินไป การลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ แต่สม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีแนวโน้มที่จะรักษาผลลัพธ์ได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มโปรแกรมลดไขมันก็เป็นอีกสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว

The post เปิดโปรแกรมลดไขมัน สู่เป้าหมายหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี appeared first on Brickinfo News Agency.

View this post on Instagram

A post shared by Pornchita Na songkhla (@pornchita)

“เข้าใจแหละเพราะถ้าเป็นเบนซ์ เบนซ์ก็อยากรู้ว่ากินจริงหรือเปล่า เพราะคุณทำงานแล้วคุณได้ตังค์เนอะ เขาก็จ้างคุณมา แต่ถ้าไม่ปลอดภัยจริงเบนซ์ก็ไม่เอาเหมือนกัน เราอายุ 40 กว่าแล้ว ก็ไม่อยากโยโย่ แล้วก็คงไม่เอาชื่อเสียงมาเสีย เราพูดจริง ทำจริง ถ้าไม่ได้กินจริงก็คงไม่พูด เพราะว่าอายเขา และถ้าเป็นยาลดความอ้วนที่ไม่ปลอดภัย พูดเลยว่ามีผลข้างเคียงแน่นอน ขอบอกเลยว่า CARBO4 กับ KITOSYN ตัวนี้ ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักนะคะ แต่เป็นอาหารเสริมที่ช่วยทำให้เราไม่กินแป้ง และไขมันเข้าไปร้อยเปอร์เซ็นต์ อาจจะเข้าไปแค่เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของเบนซ์ ลองได้เลย CARBO4 กับ KITOSYN จาก Dr.JiLL ลองดูนะคะ”

เพราะแบบนี้นี่เองที่ทำให้คุณแม่ลูก 3 อย่าง เบนซ์ พรชิตา กลับมากู้หุ่นให้เป๊ะปังผอมเพรียวขึ้นแว่วมาว่าลดลงมาตั้ง 5 กก. แล้วตอนนี้ก็มารับงานในวงการบันเทิงได้อย่างครั้งได้อย่างมั่นใจ แล้วอย่างงี้คุณสามี มิค บรมวุฒิ จะไม่รักไม่หลงได้อย่างไรศรีภรรยาคนสวยคนเดิมกลับมาแล้วววว

View this post on Instagram

A post shared by Pornchita Na songkhla (@pornchita)

https://www.instagram.com/p/ClS_kvcpZw-/

View this post on Instagram

A post shared by Pornchita Na songkhla (@pornchita)

The post นาทีนี้ไม่ขอทน “เบนซ์-พรชิตา” เดือดฟาดกลับชาวเน็ต เจอคอมเมนต์แรง appeared first on Brickinfo News Agency.

นพ.ปราโมทย์ พัชรมณีปกรณ์ อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเบาหวานไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ ศูนย์เบาหวานไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลกรุงเทพ ระบุว่า

5 อุปสรรคสำคัญ ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

1. ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก หมอได้ยินบ่อยว่า “ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักไปทำไม” เคยเป็นไหมเวลาเราทำอะไรยากๆแล้วสำเร็จเป็นเพราะเรามี Passion ยากแค่ไหนก็ทำได้ การลดน้ำหนักก็เช่นกัน ถ้าคุณมี Passion มากพอ รับรองว่าทำได้ ลองหาเหตุผลที่โดนใจสักข้อ เช่น ไม่อยากป่วยเป็นโรคจากความอ้วน อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต้อง #(ไม่)หมด Passion
2. เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน ผลไม้ที่คนส่วนใหญ่คิดว่ากินเยอะแล้วไม่อ้วน ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลซึ่งให้พลังงานสูง แต่ขึ้นอยู่กับว่ากินมากแค่ไหน ยกตัวอย่าง ส้ม1 ลูก(ผลเท่าลูกเทนนิส) ให้พลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี  ถ้าไม่กินข้าวเย็นแต่กินส้มไป 5 ลูกแทน ก็แปลว่าเรากินข้าวสวยไป 5 ทัพพี อาหารทอด อาหารผัดทุกชนิด อาหารจานเดียวต่างๆ มีน้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารกลุ่มนี้ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม  #เราพังมาเท่าไหร่แล้วกับคำว่า“ไม่เป็นไรหรอกนิดเดียวไม่อ้วนหรอก”
3. ขี้เกียจออกกำลังกาย แม้จะคุมอาหารหรือกินน้อยแค่ไหน แต่ไม่ออกกำลังกายก็ทำให้การเผาผลาญไขมันได้น้อย การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การคุมอาหาร ลองเริ่มต้นครั้งละสั้นๆ 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จนถึงเป้าหมายที่วางไว้ หรือเลือกกิจกรรมที่เราชอบหรือเคยทำ เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรี่ย์ไปด้วยไม่นานก็ครบเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว #แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
4. เครียดมาก หาทางออกด้วยการกิน เพราะอารมณ์มีอิทธิพลต่อการกิน เช่น ทำงานใช้สมองเหนื่อยเครียดมาก ต้องการผ่อนคลายด้วยการกินบิงซู เค้กชิ้นโต หรือไอติมสัก3-4 ลูก ซึ่งถ้าใช้การกินเป็นวิธีคลายเครียดแน่นอนเราจะกินมากกว่าปกติ กลับมาถามตัวเองสักนิดว่า มีวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม เช่น ไปออกกำลังกายคลายเครียดแถมได้ลดน้ำหนัก หรือนั่งหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกยาวๆ ช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ 1 นาทีก็เห็นผล ถ้าทำต่อหลายๆ นาที หายเครียดชัวร์  #ถ้าเครียดไม่กิน #ถ้าเครียดให้ออกกำลัง #ถ้าเครียดให้หายใจลึกๆ
5. ลดน้ำหนักแบบตึงเกินไป จนเครียด ท้อ เลิกทำ หลายคนลดน้ำหนักได้แล้วก็จริง แต่ทำได้ไม่นานก็เลิกทำเพราะอะไร ก็เพราะทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม ทำงานหรือเรียนก็เครียดอยู่แล้ว ยังจะต้องมาเครียดกับการคุมอาหารอีก การลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืนไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว สิบกิโลในเวลาเดือนสองเดือนพอลดได้แล้วก็เลิกทำไป แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอกับน้ำหนักตัว เราจะประสบความสำเร็จในระยะยาว บางคนตั้งใจคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างดีแล้วแต่น้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเพิ่ม ทำให้เสียกำลังใจ ท้อ เลิกทำ จุดนี้หมออยากให้กำลังใจว่าคนเรามีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน การเผาพลาญไม่เท่ากัน แม้ว่าเราจะกินอาหารและออกกำลังกายเท่ากับเพื่อน แต่น้ำหนักเราอาจจะลดน้อยกว่าเพื่อนได้ ขอให้ทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป #ลดอย่างมีความสุข  #ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก #(แม้)ไม่ลด(แต่ก็)ไม่เลิก  

ปรับ 3 อ.เพื่อหยุด อ.อ้วน

• อ. อาหาร ปรับลดพลังงานในอาหารลงเพียง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันทำได้ครบ 7 วัน น้ำหนักลดลงครึ่งกิโลกรัม
• อ. ออกกำลังกาย ปรับการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นออกกำลังกายให้ได้ 150-300นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าจะให้ดีควรออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน(Resistance exercise) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• อ. อารมณ์ ปรับอารมณ์ให้ไม่เครียดมีสติเวลากิน

หลายครั้งการลดน้ำหนักเพียงลำพังไม่สำเร็จเพราะขาดตัวช่วย อาจเข้ารับคำปรึกษา

1. คุณหมอ (Endocrinologist) เพื่อหาสาเหตุของภาวะอ้วนที่อาจแฝงอยู่ เช่น โรคไทรอยด์ต่ำ โรคฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ฯลฯ ประเมินและรักษาภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วน หรืออาจพิจารณายาช่วยลดน้ำหนักที่รับรองโดยอย.อย่างถูกต้องถ้ามีข้อบ่งชี้ และใช้ยาอย่างปลอดภัย
2. นักกำหนดอาหาร(Dietitian) จะช่วยประเมินอาหารที่เรากินว่ามากเกินไปหรือไม่ และกำหนดชนิด ปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม
3. นักวิทยาศาสตร์การกีฬา(Sport scientist) จะช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ทั้งชนิดการออกกำลังกาย ความหนักเบาที่เหมาะกับบุคคล
4. พยาบาลผู้ให้ความรู้(Obesity Co-ordinator) เพื่อช่วยประเมินพฤติกรรมการกินอุปสรรคของการลดน้ำหนัก

ร่วมกันตั้งเป้าหมายและให้กำลังใจในการลดน้ำหนักของเรา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์เบาหวานไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลกรุงเทพ โทร. 02-755-1129-30 แอดไลน์ : @bangkokhospital

The post 5 เหตุผล “ลดน้ำหนัก” ไม่สำเร็จเลือก “ปรับ 3 อ.เพื่อหยุด อ.อ้วน” appeared first on Brickinfo News Agency.